Linhas, paradas e plataformas do Terminal de Integração do Varadouro

Plataforma A - Parada 01

507-Cabo Branco/Estação Ciência

510-Tambaú/Praia/Val Paraíso

511-Tambaú/Ruy Carneiro/Hiper Bompreço/Manaíra Shopping via Av. Esperança/Av. João Câncio

513-Tambaú/Bessa/Epitácio/Integração do Bessa

521-Manaíra/Bessa/Aeroclube/Ruy Carneiro/Val Paraíso via Cidade Viva/Av. Maria Rosa
522-Renascer/Carrefour/Hiper/BR-230/Epitácio/Integração/Projecta

600-Val Paraíso/Carrefour

601-Bessa/Manaíra Shopping/Tancredo Neves/Integração do Bessa

602-Ilha do Bispo (Shopping)

603-Bessa/Bessa Shopping/Tancredo Neves/Integração do Bessa

Plataforma A - Parada 02 

201-Ceasa/Unipê

202-Ernesto Geisel/2 de Fevereiro via Estádio Ronaldão

204-Cristo Redentor/Casarão/Novo Horizonte/Vale Verde

208-Vale das Palmeiras

304-Castelo Branco/Hospital Universitário

517-UFPB/Epitácio

2303-Mangabeira (Pedro II/Rangel)

3200-Circular (Valentina/Mangabeira)

3203-Mangabeira (Rangel/Pedro II)

3507-Cidade Verde (Pedro II/Epitácio)

3510-Bancários (Pedro II/Epitácio) / Mangabeira Shopping

5307-Cidade Verde (Epitácio/Pedro II)

5310-Bancários (Epitácio/Pedro II) / Mangabeira Shopping

Plataforma B - Parada 01

101A-Grotão/Cruz das Armas

102-Esplanada/Costa e Silva

103-Gramame/Engenho Velho

104-Bairro das Indústrias

115-Antártica/Distrito Industrial

116-Colinas do Sul via Funcionários II / Via Presidente Médici

T002-Bairro das Indústrias/Alto do Mateus (Tetéu)

T004-Paratibe/Valentina (Tetéu)

T005-Mangabeira/Rangel (Tetéu)

T006-Mangabeira/Pedro II (Tetéu)

T007-Mandacaru (Tetéu)

T008-Cabo Branco/Beira Rio (Tetéu)

T009-Tambaú/Praia/Val Paraíso (Tetéu)

T010-Bessa (Tetéu) (Fim de semana)

T011-Circular (Manaíra Shopping) (Tetéu)

T012-Circular (Manaíra Shopping) (Tetéu)

Plataforma B - Parada 02 

105-Cidade dos Funcionários

106-Geisel/Cruz das Armas/Recanto Verde/Novo Geisel

107-José Américo/Atacadão

108-Alto do Mateus/Bairro dos Novais/Cruz das Armas

109-Rua do Rio/Vasco da Gama/Cruz das Armas

110-Jardim Planalto

118-Paratibe/Muçumagro

120-Parque do Sol

701-Acesso Oeste

702-Tiradentes/Noel Rosa

7118-Mussumago

Plataforma C - Parada 01

301-Mangabeira/Josefa Taveira/Pedro II

302-Cidade Verde/Pedro II

303-Mangabeira (Alfredo F. Rocha)/Pedro II

508-Penha/Epitácio/Jacarapé/Altiplano/Quadramares/Portal do Sol/Mangabeira Shopping

509-João Agripino/Jardim Luna/Brisamar

512-Bairro São José/João Agripino

520-Altiplano/Epitácio

522-Renascer/Carrefour/Hiper/BR-230/Epitácio/Projecta

2300-Circular (Valentina/Mangabeira)

2307-Penha (Rangel/Pedro II)

3207-Penha (Pedro II/Rangel)

Plataforma C - Parada 02

002-Roger/Clube Guarany

A002-Alto Roger/Shopping Tambiá/Parque Arruda Câmara/Praça da Independência

003-Jaguaribe via IFPB

401-Altiplano/Beira Rio

402-Torre/Tambauzinho/Expedicionários/Espaço Cultural/Lactário da Torre

503-Treze de Maio via Padre Zé

504-Mandacaru

505-Bairro dos Ipês

506-Bairro dos Estados

516-Bairro dos Estados/Asper Via Promac

602-Ilha do Bispo (Bairro)/Tambiá/Padre Zé/Saturnino de Brito

604-Bairro dos Ipês/Baixo Roger via Ayrton Senna

Linhas que não entram na Integração do Varadouro:

502 - Geisel / Epitácio / Lagoa

514 - Mangabeira VII / Conjunto Patrícia Tomáz / Cidade Verde / Epitácio

1001 - Bairro das Indústrias / Mandacaru via Manaíra Shopping

1500 - Circular (Manaíra Shopping)

1510 - Circular (UFPB / Unipê)

1519 - Valentina / Epitácio

2501 - Colinas do Sul / Rangel / Epitácio

2509 - Cidade Verde / Rangel / Epitácio

5100 - Circular (Manaíra Shopping)

5110 - Circular (Cruz das Armas / Epitácio)
5120 - Valentina / Epitácio

5201 - Colinas do Sul / Epitácio / Rangel

5204 - Cristo Redentor / Manaíra Shopping

5206 - Mangabeira / Cristo / Epitácio

5209 - Cidade Verde / Epitácio / Rangel

5210 - Mangabeira / Epitácio / Cristo

5600 - Mangabeira / Josefa Taveira / Praia / Manaíra Shopping

5603 - Mangabeira VII / Manaíra Shopping

5605 - Mangabeira / José Américo / UFPB / Unipê / Praia / Manaíra Shopping

I004 - Praia do Sol

I006 - Anatólia

I007 - Penha / Jacarapé / Altiplano / Mangabeira Shopping

I008 - Muçumagro / Nova Mangabeira / Sonho Meu / Novo Milênio / Cidade Maravilhosa / Facene

I009 - Planalto da Boa Esperança / Colinas do Sul II

I012 - Bairro das Indústrias / Cidade Verde 2ª etapa

20 trocas alimentares para controlar as taxas de colesterol

• 1. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Eis uma forma de começar o dia protegendo as artérias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bactérias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substância que tem tudo a ver com os níveis de gordura na circulação. Ao chegar ao fígado, ela diminui a produção de colesterol. Com isso, cai também a quantidade dessa partícula no sangue.
• 2. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Esse esquema garante a entrada do cálcio, tão caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos ácidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os níveis de LDL, a fração ruim do colesterol.
  
  Isso porque reduz o número de receptores que captam LDL nas células. Se esse mecanismo não funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das artérias.
• 3. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  O ganho dessa troca vem da combinação entre gorduras benéficas e antioxidantes que povoam o óleo de oliva. Uma de suas vantagens é fornecer doses generosas de ácidos graxos monoinsaturados. Eles não aumentam os níveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom. Além disso, os compostos fenólicos do azeite evitam a oxidação do colesterol, fenômeno que propicia a formação das placas.
• 4. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  A ideia pode não agradar aos fãs mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme serviço aos vasos sanguíneos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardápio. Ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais é uma saída para degustar pizzas sem receio. Opções não faltam. Vale pizza de escarola, de rúcula, de brócolis e até de abobrinha. E elas oferecem um bônus: pitadas de fibras e antioxidantes.
• 5. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Essa troca é destinada àquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solução fácil, mas nada saudável, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura pouco saudáveis em sua receita. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes - legítimos depósitos da gordura monoinsaturada, que diminuem o colesterol LDL. São fontes de antioxidantes e muito ricas em nutrientes que fazem bem para o cérebro e para a memória.
• 6. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaço logo no café da manhã - seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. A aveia é rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a síntese de colesterol. Elas ainda aumentam o colesterol do bem, o HDL. 
• 7. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Calma, não pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tão tradicional como o bauru. O problema é que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol já rumam aos céus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substituí-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que é mais esbelto do que seu congênere? Experimente. Só é preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto. Ele faz bem à saúde graças ao carboidrato do pão e oferece cálcio e proteína vindos do peito de peru e do queijo branco. Também pode ser substituído pelo mussarela, que contém menos gordura que o queijo prato.
• 8. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Convenhamos: frutos do mar não são tão frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem à praia para não se abarrotar de camarões. Eles encabeçam o ranking marinho de colesterol - são 152 miligramas da gordura em uma porção de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que é oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmão. Esse pescado se sai melhor também por outro motivo: é carregado de ômega-3. E umapesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela que o ômega diminui a captação de LDL pela parede das artérias, prevenindo as placas.
• 9. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  O porco não é mais gordo que o boi nem o boi é mais gordo que o porco. Tudo é uma questão de corte. Há peças bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra, do patinho, do lagarto e do filé mignon, e há aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocínio se aplica à carne suína: o lombo é mais magro que o pernil. Mas saiba que há medidas para retalhar o possível malefício de qualquer corte rechonchudo. Limpe a peça antes de cozinhá-la, retirando toda gordura aparente. Até porque, apesar de a gente não ver, altas doses do nutriente já estão emaranhadas na carne.
• 10. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Elas mantêm uma rivalidade histórica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de artérias saudáveis, porém, a margarina leva certa vantagem, porque não conta com a famigerada gordura de origem animal e o colesterol. Nos últimos anos, a indústria tem acrescentado componentes à sua fórmula para torná-la mais benéfica. Entre eles, destaque para os fitosteróis, que facilitam a expulsão do colesterol pelas fezes. Os produtos enriquecidos com essa substância são indicados a quem já tem colesterol alto.
• 11. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Os doces costumam ser condenados por carregarem açúcar demais. Quando a discussão envolve colesterol, porém, o açúcar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dão consistência aos quitutes levam consigo ácidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Não à toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opções que, sem perder o sabor adocicado, são desengorduradas. O melhor exemplo são as compotas de frutas. Só não vale, é claro, abusar.
• 12. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Essa é para matar a sede e resguardar o peito. É na casca da uva que está um parceiro do coração, o resveratrol. Ele atua na redução do colesterol e tem efeito antioxidante. Ao impedir que as partículas de LDL se oxidem, a substância evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrário do que muita gente pensa, o resveratrol não é exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora também o disponibiliza ao organismo.
• 13. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Não é campanha contra a receita da avó, mas as infusões à base de camomila, erva-cidreira e afins perdem feio para o mate quando o assunto é colesterol. Que o diga uma pesquisa da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliou as propriedades dessa erva típica do sul do país. Foi notada uma queda de 8,5% nos níveis de LDL em voluntários com taxas normais e uma redução extra de 13,5% em pessoas que tomavam remédios para abaixar o colesterol. A proeza vem das saponinas, moléculas presentes no mate. Elas diminuem a absorção do colesterol no intestino, favorecendo sua excreção pelas fezes.
• 14. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Essa troca pode ser estendida à alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortaliças com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. Experimentos feitos em animais no nosso laboratório mostraram que ela reduz consideravelmente a concentração da gordura no sangue. A substância inibe uma enzima que participa da síntese de colesterol no fígado, além de aumentar sua eliminação do organismo. Morangos e cerejas, saiba, também são reservas de antocianinas.
• 15. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  O macarrão é o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou não a escalada do colesterol é o molho. O branco é bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de ácidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo não guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, há somente 0,1 grama de gordura. Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refogá-lo. E, se possível, opte pela massa integral.
• 16. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatório. Mas não é todo chocolate que, de fato, prova sua amizade às nossas artérias. O tipo que merece respeito é o amargo. Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versão ao leite. Sem falar que fornece catequinas, substâncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidação. Mas fique atento ao rótulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composição.
• 17. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Está em suas mãos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensão, use a imaginação e as ervas aromáticas, além de alho. Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol.

  Ervas como o orégano e o alecrim merecem ser convidadas à cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidação, um fenômeno que não poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as artérias. Mas essa ação pode minguar quando os ingredientes são expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescentá-los nos minutos finais do cozimento.
• 18. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. Retirar a pele é, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo. Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne.
• 19. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  A intenção não é jogar mais pedras sobre o parmesão, o provolone e até o minas, mas abrir espaço ao tofu, que é feito de soja. Ele é uma preciosidade porque concentra o que o grão tem de melhor: proteínas e isoflavonas. A proteína da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das células e inibe a principal enzima responsável pela produção de colesterol. E as isoflavonas não só potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidação.
• 20. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  Faz toda a diferença investir um tempo a mais para estourar o milho no fogão. É uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela já é fixa. A versão que ganha na praticidade perde pontos porque carrega ácidos graxos saturados e trans. Na panela, dá para usar um óleo mais saudável, como o de canola, diz Cristina. Daí, você aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.
• 21. Trocas alimentares
  
  Trocas alimentares
  No placar científico, um time de nutrientes já pontuou a favor das nossas artérias na disputa contra o colesterol. Um estudo em institutos espanhóis, como o Hospital Clinic de Barcelona, demonstra, após analisar 772 pessoas suscetíveis a infartos, que uma dieta rica em fibras dribla o excesso de LDL, a versão nada benéfica da gordura, afastando perigos.
  
  Já nos Estados Unidos, pesquisadores da Universidade Loma Linda provaram que peixes, nozes e castanhas garantem proteção, pois ajudam a controlar as taxas da substância no sangue. Por que, então, não inserir esses alimentos ao cardápio? A tática vitoriosa é trocar itens que contribuem muito pouco ? ou até atrapalham ? por outros que se mobilizam para vencer o colesterol. E o melhor: sem deixar o prazer à mesa de lado. Confira!

Verbo abolir - Conjugação

Infinitivo	abolir
Particípio	abolido
Gerúndio	abolindo

---

Modo indicativo

Presente

eu	abulo
tu	aboles
ele; ela; você	abole
nós	abolimos
vós	abolis
eles; elas; vocês	abolem

Pretérito imperfeito

eu	abolia
tu	abolias
ele; ela; você	abolia
nós	abolíamos
vós	abolíeis
eles; elas; vocês	aboliam

Pretérito perfeito

eu	aboli
tu	aboliste
ele; ela; você	aboliu
nós	abolimos
vós	abolistes
eles; elas; vocês	aboliram

Pretérito mais-que-perfeito

eu	abolira
tu	aboliras
ele; ela; você	abolira
nós	abolíramos
vós	abolíreis
eles; elas; vocês	aboliram

Futuro do presente

eu	abolirei
tu	abolirás
ele; ela; você	abolirá
nós	aboliremos
vós	abolireis
eles; elas; vocês	abolirão

Futuro do pretérito

eu	aboliria
tu	abolirias
ele; ela; você	aboliria
nós	aboliríamos
vós	aboliríeis
eles; elas; vocês	aboliriam

---

Modo subjuntivo / conjuntivo

Presente

que eu	abula
que tu	abulas
que ele	abula
que nós	abulamos
que vós	abulais
que eles	abulam

Pretérito imperfeito

se eu	abolisse
se tu	abolisses
se ele	abolisse
se nós	abolíssemos
se vós	abolísseis
se eles	abolissem

Futuro

quando eu	abolir
quando tu	abolires
quando ele	abolir
quando nós	abolirmos
quando vós	abolirdes
quando eles	abolirem

---

Modo imperativo

Afirmativo

(tu)	abole
(ele; ela; você)	abula
(nós)	abulamos
(vós)	aboli
(eles; elas; vocês)	abulam

Negativo

(tu) não	abulas
(ele; ela; você) não	abula
(nós) não	abulamos
(vós) não	abulais
(eles; elas; vocês) não	abulam

---

Infinitivo pessoal

eu	abolir
tu	abolires
ele; ela; você	abolir
nós	abolirmos
vós	abolirdes
eles; elas; vocês	abolirem